MyPersonalDiet разработана в помощь достижения желаемого веса и устранения любых вопросов по диете. Используйте ее для:
* записи своих тренировок и приемов пищи, получая немедленную обратную связь, видя принятые и растраченные калории за день и общую информацию о достижении целей диеты;
* контроля принятой пищи и нутриентов, получая предупреждения о несоответствии некоторых элементов пищи Вашим условиям;
* отслеживания некоторых показателей здоровья и соответствия их Вашим целям;
* получения детальной информации о прогрессе и получения рекомендаций относительно достижения целей.
Установка желаемого целевого веса
При первом запуске MyPersonalDiet, после приветствия, мастер запросить информацию для формирования Вашего персонального профиля (пол, дата рождения, рост, вес и т.п.), на основе которого даст рекомендации относительно идеального веса. Можно ввести свой целевой вес и выбрать продолжительность диеты на основе рекомендаций, гарантирующих безопасный сброс (или набор) веса.
Можно посмотреть или изменить целевой вес из просмотра дня, выбрав Цели.
Ввод данных о принятой пище
Для ввода данных о принятой пище, перейдите в представление День и выберете Трапеза. Будут показана все приемы пищи за текущий день (конечно можно выбрать для отображения принятой пищи и другой день). Выберете Добавить, Правка или Удалить для ввода приемов пищи за текущий день или их редактирования или удаления, соответственно.
Ввод данных о тренировках
Для ввода данных о тренировках, перейдите в представление День и выберете Тренировки. Будут показаны все тренировки за текущий день (конечно можно выбрать для отображения тренировок и другой день). Выберете Добавить, Правка или Удалить для ввода тренировок за текущий день или их редактирования или удаления, соответственно.
Контроль принятой пищи и нутриентов
Можно выбрать тип диеты, которой Вы хотите следовать, при этом будут выводиться предупреждения, когда пища не будет соответствовать этому типу диеты. Из представления День, выберете Диета, после чего можете выбрать предустановленный план диеты или создать свой. Вводя приемы пищи Вы будете уведомлены о несоответствии определенной пищи для диеты, которой Вы следуете. Например, в проводнике пищи будет показано "Много углеводов!", если выбранная пища содержит большое количество углеводов, а Вы следуете диете с малым содержанием углеводов.
В окне Диета, также можно ограничить количество нутриентов на день (например, можно ввести 1800 мг для натрия). Эти ограничения будут отображаться на различных графиках, где могут быть отображены эти нутриенты, давая Вам представление, можно ли еще их принимать.
Контроль здоровья
Для ввода данных о здоровье и его показателях, перейдите в представление День и выберете Здоровье. Будут показаны записи о здоровье за текущий день (конечно можно выбрать для отображения даных о здоровье и другой день). Выберете Добавить, Правка или Удалить для ввода данных о здоровье за текущий день или их редактирования или удаления, соответственно.
Получение детальной информации о результатах
Для получения представления о результатах диеты, пище и тренировках, перейдите к представлению День и выберете Результаты. MyPersonalDiet предоставит резюме по последним имеющимся данным и предоставит краткое описание текущего положения дел. Это также поможет в принятии правильных решений в дальнейшем.
Идеальный вес
График, показывающий Ваш идеальный вес на основе Индекса массы тела (ИМ) (Body Mass Index (BMI), вычисляемого для Вашего веса и введенного роста для возраста после 20 лет. По получившемуся результату можно отнести Вас к одной из четырех категорий (недовес, нормально, избыточный вест и тучный). По вашему росту, MyPersonalDiet расчитывает ИМ и показывает, к какой категории Вы относитесь на данный момент, а также, какой вес соответствует каждой категории. Вы сможете понять, какой для вас должен быть идеальный вес.
Важно помнить, что ИМ дает общее понятие и не подходит для всех случаев. Лучше проконсультироваться со своими врачом или диетологом о подходящем для Вас идеальном весе.
Продолжительность диеты
В день можно терять от 500 до 1000 калорий без ущерба для здоровья, это значит потерю от 1 до 2 фунтов или от 0.5 до 1 кг в неделю. Стремление сбросить вес быстрее небезопасно и может повредить Вашему здоровью. Например, это может привести к обезвоживанию, потере мышечной массы и т.п.
На основе текущего веса, MyPersonalDiet расчитывает, за сколько возможно достичь заданного целевого веса.
Важно помнить, что даются лишь общие рекомендации, не подходящие для абсолютно всех случаев. Лучше проконсультироваться со своими врачом или диетологом о подходящей для Вас плане диеты.
Потребность в энергии
Процент дневной нормы (%ДН) количество питательных веществ, соответствующий потребностям почти всех здоровых индивидуумов. Он также называется рекомендуемая дневная норма и указывается на пищевой упаковке.
Например, для людей от 18 лет и старше, принимающих 2000 калорий в день, %ДН вообщем для углеводов - 300 грамм.
Введя свои энергетические потребности за день (например 2200 калорий), MyPersonalDiet сможет выдать необходимые значения. Также возможно задать минимум и максимум для нутриентов за день. Для этого выберете представление День > Диета > вкладка Нутриенты.
Важно помнить, что даются лишь общие рекомендации, не подходящие для абсолютно всех случаев. Лучше проконсультироваться со своими врачом или диетологом о подходящей для Вас норме питательных веществ и нутриентов.
План диеты
Можно определить до 8 приемов пищи в день, давая им название, время приема и количество энергии для каждого (в проценте от Вашей ежедневной энергетической потребности). Это нужно для предотвращения переедания в течение дня (во время ланча или в ночное время, например), и это необходимость, если Вы принимаете пищи более черытех раз в день (для спортсменов или людей с ограничениями в приемах пищи). Это поможет удостовериться, что Вы не употребляете слишком много за одну прием.
Например, для 4 приемов пищи в день (обычные приемы, плюс полдник), можно определить следующие приемы пищи:
# Завтрак 8:00, 30%
# Ланч 12:00, 30%
# Полдник 16:00, 10%
# Обед 18:30, 30%
Общий процент (%) всегда должен быть 100, как в этом примере (30+30+10+30=100).
Вводя после этого принятую пищу, ее тип будет автоматически выставляться, на основе введенного плана и найденного в расписании приема пищи +/- один час от заданного (если такого не будет, используется "Другая"). Позже можно посмотреть График приема пищи (в представлении Графики), чтобы увидеть, сколько энергии Вы потребляете за каждый из выбранных приемов пищи и сбалансировать дальнейший ее прием.
Поиск еды
Для поиска в базе данных продуктов, введите слово (или его часть). После этого будут выведены все записи, содержащие искомое слово. Для более точного поиска нужн ввести несколько слов; будут выведены только те записи, которые содержат все искомые слова. Можно сделать префикс слова в виде дефиса (-) для исключения записей, содержащих эти слова.
Примеры
* Поиск по слову "milk" выведет все записи со словом milk (200+ записей).
* Поиск "milk lowfat -cheese" выведет записи, содержащие и milk, и lowfat, и не содержащие слово cheese (около 10 записей).
Корректировка вычислений
MyPersonalDiet пользуется стандартными формулами для вычисления Скорости основного обмена (СОО) и расходуемую на тренировках энергию. Так как эти формулы приблизительные, то они могут не вполне подходить для Вас. Можно автоматически уменьшать или увеличивать результаты вычислений.
Например, если вычисленное значение СОО слишком маленькое, можно заставить MyPersonalDiet увеличить его на 10%. Если же оно слишком большое, можно ввести значение -10%, что соответственно уменьшит его.
Можно применять такие же корректировки для вычисления расходов энергии на тренировках, но это будет затрагивать тренировки, введенные после корректировки значений.
Дополнительные порции
Можно ввести количество порций воды (1 чашка / 250 мл воды), также как дополнительные калории (или килоджоули) и дополнительные порции съеденной еды, помимо уже введенной.
MyPersonalDiet добавляет следующее количество калории на порцию:
* Вода: 0 калорий
* Крахмал: 90 калорий
* Белок: 179 калорий
* Молочное: 102 калорий
* Фрукты: 98 калорий
* Овощи: 69 калорий
* Жиры: 108 калорий
Эти значения взяты из средних значений энергии элементов пищи из каждой группы.
Крахмал
Эта группа включает хлеб, крупы, рис и макароны. В порции содержиться примерно 90 калорий.
Примеры
* 1 кусок хлеба
* Порция булочек для гамбургера
* 1 булочка или сдоба
* 5-6 маленьких или 3-4 больших крекера
* Половина чашки (125 г) крупы, риса или макарон
* 1 унция (30 г) крупы
Белок
Эта группа включает мясо, домашнюю птицу, рыбу, сухие бобы, горох, яйца, и орехи. В порции содержиться примерно 179 калорий.
Пример: 2-3 унции приготовленного постного мяса, домашней птицы или рыбы.
Примечание
Следующее равняется 1 унции (30 г) мяса:
* Половина чашки (125 г) приготовленных бобов
* 1 яйцо
* 2 столовые ложки (30 г) арахисового масла
* 1/3 чашки (80 г) орехов
Молочное
Эта группа включает молоко, йогурт и сыр. В порции содержиться примерно 102 калорий.
Примеры
* 1 чашка (250 г) молока
* 8 унций (250 г) йогурта
* Полторы унции (45 г) natural cheese
* 2 унции (60 г) плавленого сыра
Фрукты
Эта группа включает все виды фруктов. В порции содержиться примерно 98 калорий.
Примеры
* 1 среднее яблоко, банан или апельсин
* Половина грейпфрута
* 1 кусок дыни
* Половина чашки (180 мл) сока
* Половина чашки (125 г) ягод
* Половина чашки (125 г) тертых, приготовленных фруктов
* Четверть чашки (60 г) сухофруктов
Овощи
В порции содержиться примерно 69 калорий.
Эта группа включает все виды овощей.
Примеры
* Половина (125 г) чашки приготовленных овощей
* Половина (125 г) чашки тертых сырых овощей
* 1 чашка (350 г) залени, салат, шпинат и т.п.
* Половина чашки (180 мл) овощного сока
Жиры
Эта группа включает жиры, масла, сладости и алкоголь. В порции содержиться примерно 108 калорий.
Примеры
* 1 унция (30 мл) приправ
* 1 чайная ложка (5 г) масла или (5 мл) сливок
* 1 безалкогольный напиток
* 1 напиток приготовленный из порошка, разведенного в воде
* 2-3 маленьких леденца
